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可以自己在家练瑜伽吗

发布时间:2019-11-22 17:19:28 阅读: 来源:格栅灯厂家

要说起健身运动,许多女孩子们会选择瑜伽锻炼方法,瑜伽的动作简单容易,学习瑜伽可以修身养性,调理身体和养护身体通经活络有着很好的功效,瑜伽的动作柔和在家里或是在办公室,坐在那里就可以练习瑜伽,那么在家里可以自己练瑜伽吗?在家里练瑜伽的动作有哪些呢?

只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅,你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能在家里健美纤体。

NO.1 第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤:

A、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

B、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

C、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

NO.2 第二组:倚墙半犁式:“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

步骤:

A、将臀部靠近一堵墙的墙面。

B、将两腿向上靠着墙面。

C、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

tips:

1、注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

2、在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

3、呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

NO.3 第三组棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤:

A、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。

B、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

C、呼气、放松身体。重复两、三次。

瑜伽的动作是千变万化的,但是瑜伽有规定的动作每一种动作都有着不同的方式和姿势,在练瑜伽的过程中,对减肥促进身体消化有着很好的帮助,不过要注意的是饭前饭后一小时内不适合练瑜伽,这会影响肠胃的消化吸收。

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