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职场男人职场压力应对方法《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:05:28 阅读: 来源:格栅灯厂家

职场男人 职场压力应对方法

压力

适当压力可帮助上班族提升工作绩效,但超过个人负荷的压力,却是健康的隐形杀手。到底何谓压力?如何抗压?每位上班族都在问。

压力与身体关系

压力一定有害?

错!在竞争激烈的现代工商社会,各行各业上班族不断被要求快速完成工作、成长,经常因此产生压力,但压力无所谓好不好,端看你能承受多少压力。一体两面,适当压力能督促上班族提高工作效率,而超过个人负荷的压力,却是健康的隐形杀手。

依影响程度浅到深,压力影响健康的首要途径是破坏健康行为。猛吃甜食,吃巧克力能帮助抗焦虑,不过肆无忌惮吃甜食,却易引发第2型糖尿病。抽菸、喝酒——容易消耗体内营养素,例如抽菸会消耗人体内的维他命c,这是抗氧化的重要元素。

压力容易产生哪些疾病?

破坏健康行为后,压力累积过多、过久也易引发身心症,常见的身心症为:

气喘:压力大、失眠,均容易加重气喘病情。

紧张性头痛:头上像套金箍,非常紧、痛,人压力大时,易引发头部肌肉紧缩,形成头痛。

皮肤病,如顽癣:症状是皮肤长出一块块很痒的红块,必须靠药物,搭配压力因素解除才能治疗。

神经性皮肤炎:身体痒到让人不自觉想抓它,不断抓后,导致皮肤变成硬硬的突起一块,也是压力造成。

圆秃,俗称鬼剃头:症状是头上突然掉一块区域的头发。

胃溃疡:人承受压力时,胃黏膜会变薄,易引发胃溃疡。

大肠激躁症:症状一是便秘,一是拉肚子,也是压力造成。

心血管疾病:人长期处于压力与紧绷状态,易引发心血管疾病,严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风。

癌症:虽然压力与癌症并无直接影响关系,但压力会影响健康行为,大幅增加人接触致癌物的频率。而且人不断负面思考、忧郁,抗压性会降低,免疫系统也会受影响,若病毒藉机入侵,久了就可能形成癌症。

小心,压力已上身

长期累积压力易引发身心症,提醒上班族须随时检测自我身心状态。

但怎样才叫有压力?医生指出,人承受压力时,会有生理与心理的两方反应,均能帮你检测压力:

生理——紧绷、呼吸急促、胃抽筋、经常性头痛、休息后仍有疲倦感。

心理——焦躁、忧郁、下班后心情也无法放轻松、经常不耐烦、一点小事就暴跳如雷。

这两方反应,严重时会导致失眠、慢性疲倦感,进而促使上班族的人际关系与生活、工作品质变差。

把压力从敌人变成朋友

如前所述,压力不一定有害。上班族想把压力从敌人变成朋友,要懂得抗压动作,归纳8项抗压练习:

练习1:运动。

减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有333原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳是好运动。

练习2:休闲。

周休2日不要在家睡大头觉,不仅完全无法减压,还会让你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接触大自然更好。

练习3:腹式呼吸法。

将手轻轻放在腹部,慢慢吸入空气,当手随着腹部渐渐而起,稍微屏住呼吸,让吸入的空气暂停在腹部,再轻轻吐气,可帮助身体放松,减少压力的负面影响。经常练习呼吸,并且记住当下放松的感觉,有利于你持续工作时,能随时静下心来,不致暴跳如雷。

练习4:寻找人际网络。

除了同事,人要有其他可谈心的人际网络,否则容易持续陷入同样思考空间,一旦有压力反而很难抒解。

练习5:说出困难。

工作、生活、感情碰到困难要说出来,倾听者不一定能帮你解套,但这是抒发情绪最立即有效的方法,很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说,自己闷闷、默默地做事,最后闷出忧郁症。

练习6:正面思考。

把工作难关当作挑战,不要看衰自己,要多自我鼓励。不懂就问人,或寻求外援,唯有实际解决困难,才不会累积压力。“加油,我一定办得到。”跟“唉,我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同,正面思考并非天生本能,可经过后天练习养成。

练习7:幽默感。

别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃,职场和谐很需要幽默感。

练习8:时间管理。

按轻重缓急分配工作次序,主管也要分责授权,1天工作8小时,每做1小时要休息10分钟,时间管理好,压力也会减小。

吃对食物,帮助抗压

压力可靠体内的贺尔蒙与神经系统来调节,而这两部份的作用发挥,与体内营养素是否充足相关。能增强抗压力的维他命和矿物质如:

【钙】可镇定神经。乳制品的钙质含量很高,但台湾人的乳制品摄取量普遍偏低。

【镁】可安定神经。深绿色蔬菜与核果类的镁含量丰富。

【b复合群】可平衡神经系统,是良好的抒压营养素。内脏类、胚芽、燕麦均富含b复合群。

【锌】可控调身体压力。海鲜与核果类的含锌量高。

【dha等鱼油类】可安定神经。

上班族营养摄取不均,主因是外食与用餐时间不正常。既然工作繁忙导致身体耗损已无法避免,吃对食物,便能让你更有抗压力。

第1、压力大时,请吃自然零食。将小黄瓜、西芹、红萝卜等切成蔬菜棒,搭配优酪乳当沾酱,做成简易生菜沙拉放在办公室冰箱,可解馋,更能让你从中摄取抗压力营养素。

第2、选择外食餐点,不以肉块大小衡量便当价值,蔬菜是否充足也是考量依据,建议1餐要吃1碗蔬菜,才能摄取充足营养素。即使吃速食餐,吃1个汉堡加1份生菜沙拉,搭配无糖红茶,会比吃整套搭配好的速食餐健康。

第3、1天吃3颗不一样的水果。例如黄绿红的各色蔬果搭配,各具有不同的维他命与矿物质,如奇异果可协助安定神经、抗焦虑。

职场减压

1、量力而行

对事业心重的朋友来讲,他们总是对自己有过高的要求。标准定的越高,自己的压力就越大,往往这种标准就像一座大山似的压的人透不过气,结果还适得其反。如此情形,就要懂得量力而为,根据自己的能力,能做到什么程度就到什么程度。不要错估自己的能力,也不要低估自己的能力,这样才能做到压力的均衡化。

2、讲究方法

做事要分轻重缓急,不要什么事情都一把抓,毕竟人的精力是有限的。正确客观的评价工作的绩效比,给自己找寻一种合理的工作方法,这样才能信心满满,心情愉悦……

3、忙里偷闲

学会科学、合理地安排时间,忙而不乱,该休息的时候就休息,要相信别人也能将事情做好。

4、规律生活

规律的生活,能保持乐观的心态。休息日陪家人,享受生活的乐趣,可以舒减心理的压力。

5、情绪宣泄

情绪积累到一定程度,一定要注意及时进行宣泄。宣泄的方式可以去健身、远足,也可以去找自己感兴趣的事情来做。这样积极地进行心理的调适,才能保持心理的舒畅。

放松心情,愉快生活。

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