【消息】如何去除手臂拜拜肉

发布时间：2020-11-23 04:54:16 阅读：次来源：格栅灯厂家

很多朋友都会拥有手臂摆摆肉，就是我们大臂下面那些松松垮垮的肉，我们就叫它为拜拜肉，它是由脂肪堆积产生的，这种手臂形状不利于我们的身体美观。这会让我们的手臂看上去变得很粗壮，同时也没有力量。

那么我们就针对这个问题，为大家分享一个手臂训练动作，可以帮助我们快速的燃烧手臂脂肪，恢复我们纤细有力的手臂。

1、侧抬臂翻转

我们在做这个动作的时候，需要把双腿分开，距离略比肩宽，背部保持挺直，然后将我们的双臂伸直侧平抬起。做完准备动作之后，你就可以来完成这个侧抬臂的翻转动作。你可以放一点你自己喜欢的音乐，跟随音乐节奏来完成这个动作，会让你的动作变得更加有趣。

2、侧抬臂环绕

这个动作和上个动作都是需要我们侧抬臂完成的，但是和上个训练动作不同的是，上一个动作我们需要做一个手掌翻转，而这个动作我们需要做一个手臂的环绕。同样，找到你的运动节奏，跟随节奏一起来完成，让你的训练变得更加有趣。

3、侧抬缓冲+上抬缓冲

这个动作其实是由两个小动作完成的，一个是我们的侧抬臂缓冲，另外一个是上抬臂缓冲。我们将这两个动作有律动的结合起来完成就显得比较和谐。如果你无法想象到这个动作的话，就看看图片示范的样子，试着去完成。

4、垂直臂拍手

大家看这个动作的名字，可能会觉得有点难以理解，什么叫做垂直臂拍手？也就是说，我们在做这个动作的时候，需要将我们的手臂弯曲成垂直的90度抬起。像图片给我们示范的一样，我们保持一个曲臂状态，然后做一个平行的拍手动作。

5、手臂上举

接下来给大家介绍的这个动作，是一个手臂上举动作，维持上一个动作的样子，我们保持一个屈臂的侧抬，在这个基础上，我们向上伸直手臂，随后放下。如果你不理解的话，就参照我们给的图片示范，去完成一个训练动作。在你下放的时候，还是要保持我们手臂弯曲成90度的。

上面给大家介绍的这五个关于手臂的燃脂训练动作，都是非常有节奏的，你可以跟随着自己喜欢的音乐来完成它们，把它做成一个手臂减脂操。这样会让你的训练变得更加有趣，你也会有坚持锻炼下去的念头。

除了上面我们给大家介绍的这几个训练动作以外，你平时没事儿的时候，还可以给自己的手臂做做拉伸，这也会帮助你的手臂进行燃脂。如果你想达到最好的减脂效果的话，那么你还是应该配合一些有氧减脂训练动作来完成，在做训练的同时，也要注意好自己的饮食习惯。

如果你想锻炼出更加强壮的手臂肌肉的话，那么就在进行适当的减脂训练之后，再来完成增肌训练吧。

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