减脂很努力却难以见效？

减脂很努力却难以见效？

别总羡慕人家的好身材，好身材需要平时的自律，如果你能保持一些好习惯，那么身材会不知不觉瘦下来，远离发胖困扰。

很多时候，一些恶习会影响身体的代谢水平，让你身体热量过剩，身材加速发胖，身体也会加速老化。我们要从生活细节入手，养成健康的生活习惯，长期坚持下来，你会发现身材慢慢变好了。

减脂很努力却难以见效？养成这几个减肥好习惯，提升减肥成功率

1、睡觉前泡脚

泡脚是一种很受推崇的养生方法，尤其是中老年人，每天睡觉前总喜欢泡脚，有助于解乏。

当然，对于正在减肥的人群来说，每天晚上用热水泡脚，同不仅能促进血液循环，还可以加快代谢，进而更好的燃烧脂肪。

一般而言，泡脚水的温度控制在40℃即可，而且泡脚时间不宜过长，大约20分钟，后背和额头发热，微微出汗即可，长期坚持便能清除体内代谢的垃圾，缓解血液淤堵问题。

2、在下馆子前，事先垫肚子

应酬聚会、下馆子吃喝是导致不少人热量摄入过剩、脂肪堆积体内，并最终造成身材问题的一大元凶！

为了避免此类问题，除了尽量控制、减少聚餐下馆子的次数，更加简单灵活的方法则是：在每次外出吃喝前，适当地用健康天然、富含纤维的蔬果等食物垫垫肚子，增强饱腹感。这能有效避免胡吃海喝、热量超标的情况发生。通常，建议摄入100卡路里左右的食物，且其中最好包含24克的膳食纤维。

3、按顺序吃饭

吃饭的时候体内的血糖值会上升，为了平衡血糖值，胰脏就会分泌出制作脂肪的胰岛素，最终就会有大量的脂肪积蓄在体内。所以，减缓血糖值的变化，也就成了瘦身的秘诀。合理的进餐顺序应该是汤蔬菜肉类、蛋类主食，喝汤放在第一步能增加你的饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，不仅能够帮助减肥，还能控制血糖。

4、限制总体热量摄入的前提下可以选择一些自己喜欢的食物来吃

通常情况下，高热量食物的口感都会比较好，对我们的诱惑比较大，反过来低热量食物口感就会比较差，在这种情况下，我们不但要满足于生理所需，简单地说就是不让自己挨饿，又要满足于心理所需，让自己吃出满足感。这样才会让饮食控制更好地坚持下去。所以，我们可以在限制总体热量摄入的前提下，选择一些自己喜欢吃的食物，这样不但能够控制总体热量的摄入，还会满足心理所需，从而让自己更好坚持下去。

5、补充优质蛋白

减肥期间，我们不要只吃蔬菜，而要多吃一些高蛋白食物，比如蛋类、牛肉、鸡胸肉、牛奶之类的食物。

高蛋白食物可以给肌肉补充营养，减少肌肉的损耗，身体分解蛋白质也需要花费更多的时间，饱腹时间会更久，可以降低暴食几率，有助于减肥。

早餐可以选择吃水煮蛋、牛肉，午餐晚餐可以选择吃一掌心的低脂肪瘦肉或者鱼肉，给身体补充足够的营养。

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