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地中海减肥法瘦身成功率极高还能减少内脏脂肪

发布时间:2019-11-20 19:08:27 阅读: 来源:格栅灯厂家

地中海减肥法一直好评不断,不仅可以减肥瘦身,还能减少内脏的脂肪和降低患有心脏、血管和糖尿病等的风险。但是地中海减肥期间食用的食物并没有很贴近生活,准备起来不方便。为了弥补以上这些遗憾,这次推荐一套更贴近生活的地中海减肥法,操作更加的简单,减肥效果更显着。

1.食物的选择

只能食用橄榄油、亚麻籽油等优质油脂。

每一餐要以蔬菜为中心饮食。

蛋白质补充只能是鱼肉、鸡蛋、豆制品和禽类。

不能只吃精粮,要经常吃粗粮或者精粮和粗粮混合食用。

少吃盐。

多吃水果,不喝果汁。

零食只能是坚果或者手工酸奶。

酒类只能选择葡萄酒。

2.饮食的方法

早餐和午餐吃的相对丰富,主食+蔬菜+鱼肉等。

晚餐吃的贫穷一些,基本都是蔬菜+豆制品。

每一餐最多吃七-八分饱。

晚餐以后除了喝水,不能吃任何的食物。

白天,饥饿感五分钟以后再缓慢的喝一杯水,吃少量的坚果。

晚上,饥饿感严重时才能吃些黄瓜或者西红柿。

3.运动

挑选一款自己最喜欢的运动,坚持每周运动五天以上,每次半小时以上。

饮食和运动习惯变得健康,并且长期的坚持下去,就一定会快速变瘦。

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