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拉力器怎么做动作有效果

发布时间:2019-11-22 16:38:48 阅读: 来源:格栅灯厂家

拉力器在进行健身锻炼的时候是一种好多朋友会用到的器械,由于携带方便,而且使用方法多样,受到了男女很多朋友的喜欢,在平时使用的时候我们也要注意正确的方法,如果动作或是方法不正确了也会对身体有副作用的,那么拉力器怎么做动作有效果?通过下面的介绍我们来进行一下了解。

一、肩部肌肉

两脚开立,一脚踩住拉力器一端手柄,同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄,异侧手叉腰,躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。

二、躯干肌肉

1、背阔肌

双侧同时练习:双手紧握手柄置于头顶上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下压手柄,将弹簧在颈后或颈前拉开,体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后,以防受伤。

单侧练习:拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方,侧身,同侧手掌心向下握下端手柄,略屈肘。下压手柄,直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌,方法是:一手在上、一手在下握手柄略屈肘,腰部后弓,用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

2、其它背肌

双脚各踩拉力器的一端(两副),下肢伸直,上体前屈,双手正握或反握拉力器上端手柄,屈肘置于腹下,抬体伸背,直至上体正直。还原。

三、腹肌

较少用加负荷的方法锻炼,可做「V」字起和各式仰卧起坐。

拉力器是靠弹力增加负荷的,拉得越长负荷(阻力)越大。要慢慢加大动作幅度,切快速拉长,以免受伤。此外,练习前要做好准备活动,特别是伸展练习。

四、胸肌

拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌,且效果更好。

通过上述的介绍,我们知道了拉力器怎么做动作有效果,在平时做的时候我们一定要注意正确的动作要领,特别是在进行动作前的时候我们一定要做热身的运动,以防止出现拉伤肌肉的情况,另外也要注意使用的力度,要量力而行。

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