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练肌肉无器材怎么做

发布时间:2019-11-22 17:38:02 阅读: 来源:格栅灯厂家

健身在我们生活当中是好多朋友在进行的一种运动,可以起到增强身体肌肉美感的效果,而且好多体形好看的朋友都是通过肌肉练习达到的,也是一种对身体特别好的运动,平时的时候需要长期的坚持才会达到一定的效果,那么练肌肉无器材怎么做?通过下面的介绍我们来进行一下简单的了解。

胸肌的锻炼:

首先胸肌分为上胸和下胸,在锻炼时,一定要两部分锻炼训练才行。不然肌肉会很难看

1 上胸锻炼,上胸的锻炼主要通过把脚搭在比较高的地方来做俯卧撑来实现。与 普通俯卧撑无异,但需标准,脚至少垫高40厘米。

2 下胸锻炼,主要通过做俯卧撑来实现

1 上腹肌锻炼,建议大家不要做仰卧起坐,因为由于人的两边身体不一样重,会 潜移默化,影响动作,导致腹肌变形,两边大小不一致。建议就是大家做偏仰 卧起坐,就是故意做偏,使两边数量相等。具体大家可以看看网上的八分钟腹 肌教学。

2 下腹肌锻炼,也同上面的大家可以看看八分钟腹肌教学,但是大家不用像视频 上做的那么多,循序渐进。

腰肌锻炼

一般不建议单独练,以免腰肌受损,其实腰肌承载着上半身大多数力,并不需要单独练,在其他肌肉训练中也会练到。

通过上述的介绍,我们知道了练肌肉无器材怎么做,这也是在一种在生活当中最简单的练习方法,根据自己身边的情况因地制宜的一种运动,这种方法主要是在我们想进行健身又不想到健身房的时候可以使用,在练习的时候主要是注意方法。

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