常练太极养生操可预防颈椎病

常练太极养生操可预防颈椎病
颈椎上承头部,下接躯干,是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位。它是长时间坐着工作人的职业病,一旦患上颈椎病要及时调理和治疗,不然会出现头疼头晕,手臂麻木无力,严重的也会导致瘫痪。因此,与其等到颈椎受伤再去接受治疗,还不如积极主动地多做些有益于预防颈椎的活动,使颈椎病消除于荫芽之中。怎样预防颈椎病呢?
正雷太极书院张晋僖老师拳照
要常练陈正雷大师创编的太极关节活动养生操头与肩等部位动作,就能进行缓解。具体练法是:
一、左右枕肩
两脚自然立开,约与肩同宽;双手叉腰拇指在后,其余四指在前。头部向左伸展,以左耳枕于左肩为宜,然后回到原始状态,再向右伸展,右耳枕于右肩,回到原始状态。每次左或右枕肩坚持15秒,左右枕肩全部完成为一组,坚持5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。
二、前俯后仰
两脚自然立开,约与肩同宽;双手叉腰拇指在后,其余四指在前。头部向前伸展,下颌内收俯视,然后回到原始状态,再向后下伸展,下颌上台仰视,回到原始状态。每次前俯或后仰坚持15秒,前后全部完成为一组,坚持5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。
正雷太极书院张晋僖老师拳照
三、左顾右盼
两脚自然立开,约与肩同宽;双手叉腰拇指在后,其余四指在前。将头部左转90度,眼睛同时看着左侧肩膀的后侧,慢慢还原至原始状态。再向右转90度,眼睛同时看着右侧肩膀的后侧,慢慢还原至原始状态。重复5次即可。
四、旋转头颈
两脚自然立开,约与肩同宽;双手叉腰拇指在后,其余四指在前。以颈项为轴,头向左、向后、向右、向前、向左旋转为一圈,共转八圈,再反方向旋转八圈。
五、双掌摩颈
两脚自然立开,约与肩同宽。左手掌来回摩擦颈部,口中默念10次后,开始捏后颈,然后换右手进行摩擦颈部,有助于颈部放松。
六、头手相抗
两脚自然立开,约与肩同宽。双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相对拉相抗。连续做10次。
正雷太极书院张晋僖老师授课中
七、头颈对拉
两脚自然立开,约与肩同宽。左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看,使头颈对拉,保持5秒钟。再换右手放在背后,左手手臂放在胸前,手掌立起向右平行推出。同时头部向左看,保持5秒钟。左右重复做5次即可。
八、前后转肩
两脚自然立开,约与肩同宽;两手成勾手,勾尖置于肩前。以肩关节为轴,两肘向上、向前、向下、向后旋转为一圈,共转八圈。然后再反方向,按照下、后、上、前的顺序再转八圈。
九、交叉转肩
两脚自然立开,约与肩同宽;两手成勾手,勾尖置于肩前。以肩关节为轴,两肘先左后右由上往下旋转为一圈,共转八圈。然后再反方向先右后左,按照由下往上的顺序再转八圈。
十、引体向上
两脚并立,双脚并拢,双手十指交叉,两掌外翻,掌心向外,两臂与肩平。两臂慢慢向上撑起,双脚脚跟随着身体上拔慢慢离地,随动作吸气,眼看双手,停留片刻后,屈膝放松下蹲。连做三次。
如能按照以上方法持之以恒的练习,对预防、缓解颈椎病是可以起到很好的辅助作用。那些长时间坐着的人们为了自己身体康健,不妨利用闲余时间开始锻炼吧。
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