常练太极养生操可预防颈椎病

常练太极养生操可预防颈椎病

颈椎上承头部，下接躯干，是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位。它是长时间坐着工作人的职业病，一旦患上颈椎病要及时调理和治疗，不然会出现头疼头晕，手臂麻木无力，严重的也会导致瘫痪。因此，与其等到颈椎受伤再去接受治疗，还不如积极主动地多做些有益于预防颈椎的活动，使颈椎病消除于荫芽之中。怎样预防颈椎病呢?

正雷太极书院张晋僖老师拳照

要常练陈正雷大师创编的太极关节活动养生操头与肩等部位动作，就能进行缓解。具体练法是：

一、左右枕肩

两脚自然立开，约与肩同宽;双手叉腰拇指在后，其余四指在前。头部向左伸展，以左耳枕于左肩为宜，然后回到原始状态，再向右伸展，右耳枕于右肩，回到原始状态。每次左或右枕肩坚持15秒，左右枕肩全部完成为一组，坚持5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。

二、前俯后仰

两脚自然立开，约与肩同宽;双手叉腰拇指在后，其余四指在前。头部向前伸展，下颌内收俯视，然后回到原始状态，再向后下伸展，下颌上台仰视，回到原始状态。每次前俯或后仰坚持15秒，前后全部完成为一组，坚持5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

三、左顾右盼

两脚自然立开，约与肩同宽;双手叉腰拇指在后，其余四指在前。将头部左转90度，眼睛同时看着左侧肩膀的后侧，慢慢还原至原始状态。再向右转90度，眼睛同时看着右侧肩膀的后侧，慢慢还原至原始状态。重复5次即可。

四、旋转头颈

两脚自然立开，约与肩同宽;双手叉腰拇指在后，其余四指在前。以颈项为轴，头向左、向后、向右、向前、向左旋转为一圈，共转八圈，再反方向旋转八圈。

五、双掌摩颈

两脚自然立开，约与肩同宽。左手掌来回摩擦颈部，口中默念10次后，开始捏后颈，然后换右手进行摩擦颈部，有助于颈部放松。

六、头手相抗

两脚自然立开，约与肩同宽。双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相对拉相抗。连续做10次。

正雷太极书院张晋僖老师授课中

七、头颈对拉

两脚自然立开，约与肩同宽。左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看，使头颈对拉，保持5秒钟。再换右手放在背后，左手手臂放在胸前，手掌立起向右平行推出。同时头部向左看，保持5秒钟。左右重复做5次即可。

八、前后转肩

两脚自然立开，约与肩同宽;两手成勾手，勾尖置于肩前。以肩关节为轴，两肘向上、向前、向下、向后旋转为一圈，共转八圈。然后再反方向，按照下、后、上、前的顺序再转八圈。

九、交叉转肩

两脚自然立开，约与肩同宽;两手成勾手，勾尖置于肩前。以肩关节为轴，两肘先左后右由上往下旋转为一圈，共转八圈。然后再反方向先右后左，按照由下往上的顺序再转八圈。

十、引体向上

两脚并立，双脚并拢，双手十指交叉，两掌外翻，掌心向外，两臂与肩平。两臂慢慢向上撑起，双脚脚跟随着身体上拔慢慢离地，随动作吸气，眼看双手，停留片刻后，屈膝放松下蹲。连做三次。

如能按照以上方法持之以恒的练习，对预防、缓解颈椎病是可以起到很好的辅助作用。那些长时间坐着的人们为了自己身体康健，不妨利用闲余时间开始锻炼吧。

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