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瘦手臂运动都有哪些《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:22:44 阅读: 来源:格栅灯厂家

养生之道网导读:瘦手臂运动都有哪些?在生活当中,很多女性经常会做一些瘦腰腹的运动,但是却忽视了瘦背,那么瘦手臂运动都有哪些呢?下面为您介绍。

扭腰转体式

功效:修饰手臂线条,放松腰部与背部肌肉

建议次数:左右各10次

1.俯卧跪姿,双臂向下伸直与地面垂直,双脚屈膝与地面呈直角,自然呼吸

2.左脚向后伸直跨过右脚,左脚尖点地,脚背离地,吸气

3.上半身转向右侧,右手叉腰,缓缓吐气,并停留10秒回到动作1,换边动作

跪膝美臂式

功效:美化手臂曲线,舒缓肩部和腕关节疼痛

建议次数:10次

1.跪坐姿,上半身挺直呈一直线,双手十指相扣,掌心朝外,双臂向前伸直与地面平行,手臂外侧相对,自然呼吸

2.手掌由内向外翻转,使双臂内侧朝外,吸气。

3.双臂向下伸直,掌心贴地,手掌与地面呈直角,上半身保持直立向前倾,缓慢吐气,停留10秒。

腕臂柔软式

美化手臂线条,增加肘关节与手腕的柔软度

建议次数:10次

1.跪坐姿,上半身挺直呈一直线,两手交叉相扣,双肘朝外,手臂向前伸直,自然呼吸。

2.手掌由内向外翻转至双肘相对,双臂保持伸直,吸气

3.双臂向上抬起,缓慢吐气,停留10秒

挺腰紧腹式

强化手臂肌肉,消除腰腹部赘肉,美化臀型

建议次数:10次

1.仰躺坐姿,双脚并拢伸直贴地,双臂向下伸直与地面垂直,掌心贴地,上半身挺直向后微倾,吸气。

2.双臂用力向上撑起上半身,双脚伸直仅脚掌贴地,腹部收紧,头部自然向后仰,身体呈三角形,缓慢吐气,停留10秒

跪地平衡式

紧实手臂肌肉,修饰腿部线条,美化臂型,训练平衡感

建议次数:左右各10次

1.俯卧跪姿,左脚屈膝跪地,左脚尖朝外呈外八状,右脚向右后方伸直,脚尖点地,双臂向下伸直与地面垂直,掌心贴地,自然呼吸。

2.右脚伸直向上抬高,吸气

3.右手向前伸直抬高,缓慢吐气,停留10秒后换边

让小编来告诉你 做什么运动瘦手臂

一、头提拉,身体站直,双手握住1.5~3公斤的哑铃,手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神,在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。

二、头后拉,身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1.5~3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中精神,身体前倾,慢慢地将左腿向身体后方抬起,到一个你觉得舒适的高度即可,双肘弯曲呈90度直角,然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作。

三、转体俯卧撑,双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势,后背挺直。身体向右侧转动,一足微微在前,此时你的大腿是紧贴在一起的,整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后将身体向另一侧转动,反复做这个动作。

瘦手臂最有效的方法 5个动作轻松甩肉

一、凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩膀

坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,重复十二次即可。

二、三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩膀、胸部、臀部

仰卧撑的姿势做准备,将双手内移,让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作,第一次也许不能做到很标准,那就稍微弯曲一下膝盖,重复十二次即可。

三、经典反举姿势

作用部位:臀部、背部

双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,重复十二次,中间六次交换双腿。

四、拱桥姿势

作用部位:胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下,然后弯曲双膝,双手各握住一个哑铃,抬起臀部使肩部保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃,双臂落在身体两侧,保持不要落地的姿势,再次推起双臂,臀部落地后完成前面动作一次,重复十二次。

五、风车姿势

作用部位:肩部、上背部、臀部

两腿自然分开站好,大于胯部宽度,然后左脚脚尖外开,右手握住哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向下倾斜,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃即可,重复动作到自己累了为止。

瘦手臂运动都有哪些?养生之道网专家指出,背部线条优美,对于女性来说是非常重要的,如果您还还在为背部赘肉烦恼,那么就赶紧动起来吧。

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